睡眠修复:解决疲劳困扰的新科学 | 电子书 [ pdf | mobi | epub ]

睡眠修复:解决疲劳困扰的新科学 | 电子书 [PDF, MOBI, EPUB]

作者:戴安·马赛多

格式:PDF、MOBI、EPUB

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简介:

《睡眠修复:解决疲劳困扰的新科学》是一本实用性极强的睡眠指南。作者戴安·马赛多是一位艾美奖获奖记者,她饱受睡眠困扰多年。为了改善自己的睡眠状况,她采访了世界各地的睡眠专家,并结合自身的经验,写下了这本书。

本书内容分为五大部分:

  • 基本概念:介绍了睡眠的基本概念,包括睡眠的生理机制、睡眠的各个阶段、睡眠的重要性等。
  • 识别问题:帮助读者识别自己的睡眠问题,包括失眠、嗜睡、睡眠呼吸暂停等。
  • 治疗方案:介绍了各种治疗睡眠问题的方案,包括认知行为疗法、药物治疗等。
  • 常见误区:澄清了一些常见的睡眠误区,例如“八小时睡眠法”、“褪黑素治疗失眠”等。
  • 改善睡眠的建议:提供了一些实用的建议,帮助读者改善睡眠质量。

本书适合以下人群:

  • 有睡眠困扰的人
  • 想了解睡眠科学的人
  • 希望提高睡眠质量的人

本书的主要内容包括:

  • 睡眠的生理机制:睡眠是人体的一种自然生理现象,由大脑控制。睡眠过程中,大脑会进行自我修复和重组,以恢复身体的疲劳。
  • 睡眠的各个阶段:睡眠可以分为四个阶段:入睡期、浅睡期、深度睡眠期和快速眼动期。每个阶段都有不同的生理特征和功能。
  • 睡眠的重要性:睡眠对于人体健康至关重要。充足的睡眠可以提高免疫力、增强记忆力、改善情绪等。
  • 失眠:失眠是最常见的睡眠障碍,是指难以入睡或保持睡眠状态。失眠可由多种因素引起,包括压力、焦虑、抑郁、疾病等。
  • 嗜睡:嗜睡是指白天过度困倦的现象。嗜睡可由多种因素引起,包括睡眠不足、睡眠呼吸暂停、发作性嗜睡症等。
  • 睡眠呼吸暂停:睡眠呼吸暂停是指睡眠过程中呼吸反复暂停的现象。睡眠呼吸暂停可导致白天嗜睡、高血压、心脏病等。
  • 认知行为疗法:认知行为疗法是一种治疗失眠的有效方法。该疗法通过改变患者的负面思维和行为模式来改善睡眠。
  • 药物治疗:对于一些严重或难治性失眠,医生可能会建议使用药物治疗。
  • 八小时睡眠法:八小时睡眠法是一个普遍的误区。实际上,每个人需要的睡眠时间都不一样,一般在6-8小时之间。
  • 褪黑素治疗失眠:褪黑素是一种激素,可以调节睡眠-觉醒周期。然而,褪黑素治疗失眠的效果并不明确。
  • 改善睡眠的建议
    • 建立规律的睡眠习惯
    • 睡前避免使用电子设备
    • 睡前放松身心
    • 创造良好的睡眠环境
    • 适度运动
    • 避免咖啡因和酒精
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